一直以来，为了健康，我跳健美操、打羽毛球、做无氧运动甚至攀岩。。。但由于一直工作繁忙，加上深圳的交通堵塞严重，以至于要定时定址进行一场运动变成一件很奢侈的事 。于是，没有一样运动能一直快乐进行下去。直到2年多前，接触了瑜伽，接触了一些有德行的老师并且知道“筋长一寸，寿长十年”后，才慢慢形成自己的快乐健身方法--------随时随地瑜伽。其中，办公瑜伽和随地倒立成了我每天的必修课，快乐的必修课！

 下边，就来分享我的三脚猫办公瑜伽， 希望同样忙碌的你能从中受益。

      办公瑜伽练习方法是：简单动作反复练，循序渐进增难度（下图）

      这个动作有效拉伸背部和肩部，有效预防肩周炎（下图）

      这是人人能做的最简单的腰部扭转动作。
      前阵子，我一个30多岁的朋友在外吃饭，席间随意扭转了一下腰部，结果疼痛难忍，去医院检查结果是：腰椎间盆突出。这种症状最少需要修养半年。我朋友平时是超级不爱锻炼的人，这症状多少跟这有关。（下图）

      椅上下弯运动，这个动作是典型的腰部练习之一。
      教了15年瑜伽的一位老师说过：瑜伽练习动作中，大多数都是关于腰部的练习。（下图）

还是关于肩背的练习（下图）

      还是肩部练习，预防肩周炎从天天简单练习开始（下图）

      如果想玩点新花样，也可以这样进行前弯练习（下图）

 

 

      后弯练习可让身形更挺拔，走起路来更优美（下图）

 

 

      椅上仰卧起坐。不同的仰卧起坐练习方法，有不同的功效：如果双脚治直直着地或压住双脚，这样的练习是腰部受益多过腹部；如果双脚离地或放在高出（如图），则腹肌受益（下图）

 

 

      再来个难度大一点的（下图）

 

 

      俯卧撑开始啦，男同学做40个以上，女同学就不用了（下图）

 

 

      椅上“双杠”练习，臂力和腹肌同时练习（下图）

 

 

      接下来就是简单的垫上练习了
      “一字腿”练习属于阴瑜伽练习法，练习过程中如果不想无聊，可顺便听听音乐（下图）

 

 

      还可以来个一举两得的动作（下图）

 

 

      这是一个综合性的动作：倒立、臂力、腿力，腰力都用上了。总之，练习过程中，哪里出力，哪里受益（下图）

 

 

      经典的瑜伽动作：下犬，也是瑜伽老师一辈子都要练习的动作之一（下图）

 

 

      倒立，是瑜伽中的皇帝动作
      倒立的好处之前在其他帖子上有专门介绍过，这里就不再说了，还是多做吧（下图）

 

 

      15分钟的办公瑜伽结束了，精神抖擞，又开始工作啦愿朋友们都能用最低成本的方式获得最大的健康（下图）