《2010,3米聊设计》之----设计身体篇

2019-12-12 10:26:02        0

 说到设计,大多数人都会习惯地想到室内设计、平面设计、服装设计、建筑设计……如果我们抛开传统观念,把思维再放大一点,就会发现生活充满设计:人生目标和路线需要设计---只有终极目标确定了,人生路上即使有困难,但不会有困惑;人的心(心态)需要设计---我们向来都在学习如何与他人相处之道,殊不知我们应该先学会跟自己的心相处,多聆听内心的声音。只有做到与内心和谐相处,方能做到以静制动,以不变应万变,方能让世间很多事情由被动变主动,人生道路也就掌握于心;人的身体需要设计----再远的理想,再出色的设计作品,都必须从有一个健康的身体开始……

人往往是因为缺失,所以关注。这几年,由于工作忙碌,加上不注重休息和锻炼,我终于加入到亚健康人群中来。直到去年,我才决心要把身体好好“设计”一番。

在这篇幅里,主要分享我“设计”身体的方法和心得:
 一  不要坚持,只要爱上
很多人谈到锻炼,都说不能坚持。我一向觉得“坚持”二字是贬义词,它让人用被动的方式去做一件事情,不是由心而发的。我们首先要做的就是要学会让自己慢慢喜欢上锻炼,就像喜欢上旅游(从来没听有人说“我要坚持旅游”)。然后慢慢地让锻炼变成自己的生活方式。至于让自己爱上锻炼的方法就因人而异了,相信只要有心,就有办法。不过请记住:不爱锻炼是一种“慢性病”,是长期养成的习惯。因此,要让自己爱上锻炼,也需要用慢性的方式“治疗”----需要给自己时间和机会,着急不来。 

二  见缝插针  组装锻炼
没有规律的忙,使得深圳人老是忘记要定期“设计”自己的身体。
当感觉自己身体状况大不如前时,很多人最为惯用的方法就是买健身卡到健身房锻炼身体。然而事与愿违,当去练了几次以后,就很少再去了,不去的理由很多:工作太忙,下次再去;路上堵车,练一次太花时间,不如在家楼下跑步;到健身房不认识人,越练越无聊;练了一段时间,没有进步……总之,办过卡的人都知道,只练几次就再也不去的占绝大多数!

记住:幻想定期用大块时间去锻炼的想法是不切实际的!

本人根据现实情况“发明”了见缝插针,组装锻炼法:

1  “见缝插针”是指在锻炼地点和零散时间上都要用尽

2  “组装”主要是指把每天的锻炼计划和部位分担到每个缝隙时间上,一天下来就可练够30分钟以上,同时也能轻松完成计划中的各种动作,从而“组装”完一天的锻炼计划。

下面,我用图文方式介绍一些在很多场合(特别是在办公室)可以独立完成的健身动作,希望对大家的健康有所帮助。
俗话说:筋长一寸,多活十年。拉筋是一件非常简单但又对健康有很大帮助的锻炼方式。特别是弯腰!弯腰时,可以有效运动腰椎,“脑为髓之海”,髓通畅了,脑也就灵了,精气也就顺了(由此可见古人鞠躬其实是很有智慧的)

这是最简单的腰椎伸展动作,只要有空,多做多受益

这样做也不错,效果跟上图相似

倒立动作可以促进血液循环。根据每个人不同的身体状况选择不同的倒立动作。
这是肘倒立动作。
肘倒立刚开始练有些困难,一旦学会,可以轻松倒立而不累

单手倒立已超出血液循环范畴,练习臂力了

这是头倒立动作,很容易学会,这个动作头部一定要垫垫子。
这个动作的缺点是脖子和头容易累或者痛

静坐(打坐)是一种很好的休息和修行的方式,静坐动作没有特别的要求,只要舒适就好。可以的话,腰尽量直些


 这个动作主要练习腹肌。可以借助椅子,沙发来完成 。
        
偶的腹肌目前属于简约风格-------六合一,希望明年可以还原六块出来

这个动作对消化非常有效!吃饱饭后、午休时都可做这动作。不过这个动作需要两块瑜伽砖辅助。筋骨生硬的人可以不躺下,只要跪坐就可以了

偶的老师,台湾阿斯汤迦瑜伽流派第一人,一个 “设计”身心达人的博客链接:
http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_1657283591_0_1.html
他用“设计”得很棒的身体去表达对生活,对祖国的爱!

生活中,各种事物之间可促类旁通。只有跳出设计圈本身再看设计,才有可能看到更大的设计景象。 
 让我们一起来“设计”我们的身体!

希望大家忙碌于设计工作之余,别忘了“设计”一下自己的身体!
祝各位朋友身体健康!吉祥每天!

 

返回列表

上一篇    瑜伽交流party

下一篇    银湖山顶做瑜伽